Stress gehört zum Leben – das kennen wir alle. Doch gerade im Familienalltag kann es sich schnell so anfühlen, als würdest Du permanent jonglieren: von Haushalt und Care-Arbeit über Kinderbetreuung bis hin zu endlosen To-do-Listen. Besonders Mütter kennen das Gefühl, immer für alle da sein zu müssen, Entscheidungen zu treffen und dabei noch aufzuräumen, zu putzen, einzukaufen und nebenbei gute Laune zu verbreiten. Kein Wunder, dass dieser Dauerzustand irgendwann in Richtung Mama-Burnout führen kann.
Typische Stressfallen im Alltag
Die größten Stressauslöser sind oft die kleinen Dinge: das ständige Multitasking, nie endende Pflichten und das Gefühl, nie genug zu sein. Auch der Druck, es allen recht zu machen, führt dazu, dass die eigenen Bedürfnisse hinten anstehen. Das Ergebnis: Erschöpfung, Gereiztheit und manchmal das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
Tipp 1: Kleine Pausen einbauen
Du musst nicht gleich eine Stunde Yoga machen, um im Alltag besser mit Stress umgehen zu können. Schon fünf Minuten mit einer Tasse Tee, bewusstem Atmen oder einem kurzen Spaziergang ums Haus können Wunder wirken.
Tipp 2: Realistische Erwartungen haben
Perfektion ist ein Stressverstärker. Statt Dich unter Druck zu setzen, alles gleichzeitig schaffen zu müssen, erlaube Dir, Prioritäten zu setzen – und manches einfach gut genug sein zu lassen.
Tipp 3: Unterstützung annehmen
Viele Mütter glauben, sie müssten alles allein schaffen. Doch Hilfe zuzulassen, ist keine Schwäche, sondern eine Stärke. Ob vom Partner, von Freunden oder durch kleine Entlastungen im Alltag – Du musst nicht alles alleine tragen.
Tipp 4: Eigene Bedürfnisse ernst nehmen
Wenn Du ständig nur für andere da bist, bleibt irgendwann nichts mehr für Dich übrig. Plane bewusst kleine Inseln der Entspannung ein – ein Bad, ein Telefonat mit einer Freundin oder einfach mal früher ins Bett gehen. So tankst Du Kraft, um wieder mehr Energie für den Alltag zu haben.
Tipp 5: Den Blickwinkel ändern
Manchmal hilft es, den Humor nicht zu verlieren. Lache über kleine Pannen, statt Dich zu ärgern. Ein Perspektivwechsel kann Stress deutlich reduzieren und Dich leichter durch herausfordernde Tage tragen.
Dein nächster Schritt
Wenn Du spürst, dass Stress Dich zu sehr belastet, musst Du damit nicht allein bleiben. Gern unterstütze ich Dich dabei, Deinen Alltag wieder leichter und entspannter zu gestalten. Buche jetzt Dein kostenloses Erstgespräch – online oder in Präsenz in meiner Praxis in Hamburg Wellingsbüttel.