Langanhaltende Trauer – oder anders gesagt: eine Trauer, die einfach nicht „so schnell vorbeigehen will“ – ist etwas zutiefst Persönliches. Vielleicht hast Du selbst schon erlebt, dass andere Menschen meinen, nach einem Jahr müsse doch alles wieder gut sein. Doch das stimmt so nicht. Jeder Mensch trauert in seiner eigenen Geschwindigkeit, und es gibt kein richtig und kein falsch.
Trauer hat kein Ablaufdatum
Wie sehr uns ein Verlust trifft, hängt eng damit zusammen, welche Bedeutung der Verstorbene für unser Leben hatte. Wenn wir eine besonders tiefe Bindung zu einem Menschen hatten, wird uns sein Tod unweigerlich länger begleiten. Und das ist nicht nur belastend – es bedeutet auch, dass wir eine Beziehung hatten, die uns geprägt, gestärkt und geliebt hat. Diese Verbindung trägt uns weiter, genauso wie die vielen schönen Erinnerungen, die uns bleiben.
Vier mögliche Zeichen für lang anhaltende Trauer
Jeder trauert anders, und dennoch gibt es Hinweise, dass Deine Trauer länger andauert als gedacht:
- Anhaltende emotionale Schwere – Du fühlst Dich oft niedergeschlagen, hoffnungslos oder innerlich blockiert.
- Sozialer Rückzug – Du meidest Treffen, Gespräche oder Aktivitäten, die früher selbstverständlich waren.
- Starke Sehnsucht – Der Schmerz über den Verlust ist immer noch intensiv und nimmt viel Raum im Alltag ein.
- Probleme im Alltag – Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder das Gefühl, „nicht wieder ins Leben zu finden“.
Wenn Du Dich in einigen dieser Punkte wiedererkennst und Dich fragst: Was hilft bei lang anhaltender Trauer, dann bist Du damit nicht allein.
Vier hilfreiche Wege im Umgang mit lang anhaltender Trauer
- Rituale schaffen – Ob eine Kerze, ein Spaziergang an einem gemeinsamen Ort oder ein kleines Erinnerungsbuch: Rituale geben Halt.
- Gefühle aussprechen – Rede mit Menschen, denen Du vertraust. Vielleich auch über ganz besondere Momente, die Du mit Deinem Menschen hattest und die Dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern.
- Den Körper mitnehmen – Bewegung, Atemübungen oder sanfter Sport helfen, Anspannung loszulassen.
- Professionelle Begleitung suchen – Ein neutraler, einfühlsamer Blick von außen kann entlasten und neue Wege eröffnen. Auch hier gilt wieder: Was hilft bei lang anhaltender Trauer ist so individuell wie Du selbst.
Du musst da nicht alleine durch
Wenn Du spürst, dass Dir Unterstützung guttut, lade ich Dich herzlich zu einem kostenlosen Erstgespräch ein – online oder in Präsenz in Hamburg. Ich freue mich darauf, Dich ein Stück auf Deinem Weg zu begleiten.